Voor wie is ACT?

 

ACT is eigenlijk voor iedereen geschikt.

 

  • ACT Breed inzetbaar: Of je nu last hebt van psychische klachten of je bent niet tevreden met hoe je nu in het leven staat.

 

  • ACT als preventie: Het kan preventief helpen tegen burnout, in je bedrijf kan het de werksfeer en prestaties verbeteren.

 

  • ACT bij Kanker: Je leert omgaan met de impact van kanker; In plaats van vermijden leer je moeilijke aspecten van de huidige situatie erkennen. Je leert afstand nemen van niet werkbare gedachten en stilstaan bij en investeren in wat er toe doet.

 

  • Je kunt ACT inzetten als je last hebt van  somatische klachten, angsten, depressieve gevoelens, eetproblemen,  vermoeidheid  of pijn, of als je moeite hebt met het accepteren van een chronische aandoening of ziekte.

 

  • Je kunt ACT gebruiken als hulpverlener om in te zetten met je cliënten; Als behandeling of preventief, op een directieve maar ook  warme manier. 

 

 

Wat is ACT?

Bron: *Gijs Jansen ACT Guide

 

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)*  is een therapievorm, die steeds meer bekendheid krijgt. ACT is bruikbaar voor alle soorten doelgroepen en problemen. Iedereen is geneigd om te vluchten voor, en te vechten tegen dingen die niet goed voelen, en iedereen wil vervelende gedachten, gevoelens en omstandigheden vermijden en controleren. Maar brengt dit je ook wat je ten diepste wil?

Bij  ACT wordt geprobeerd belemmerende aspecten van taal zichtbaar te maken en hun invloed te laten afnemen door actie in te zetten richting waarden. In plaats van weg te bewegen van de pijn die ermee samengaat.

Er wordt gebruikgemaakt van metaforen, aandachtsoefeningen, ervaringsgerichte oefeningen en humor.

Het doel van ACT is dus niet zozeer het verminderen van klachten, maar het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht. 

 Het accepteren van bepaalde dingen in je leven betekent niet zomaar dat je je erbij neer moet leggen, maar het is een actief proces waarbij je leert om alles wat je liever niet wilt ervaren, een plek te geven en met je mee te dragen, terwijl je op weg gaat om je doelen te verwezenlijken.

 

Het doel van deze technieken is:

Psychologische Flexibiliteit. Vrij vertaald betekent dit dat je handiger leert omgaan met

moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden.

 

De verschillende elementen van ACT kun je als volgt definiëren[1]:

Creatieve Hulpeloosheid gaat over de vraag of vermijding en controle van moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden eigenlijk wel zin heeft. Het besef dat dit vaak niet, of zelfs averechts werkt, maakt de weg vrij voor…

Acceptatie en Bereidheid:

Het actief toelaten van moeilijke, maar ook gekke en rare

dingen in je leven.

 

Defusie:

De explosiviteit van gedachten ontmantelen, niet door ze inhoudelijk te

veranderen, maar door ze uit hun verband te trekken. Daarnaast afstand nemen van

het verstand als geheel, bijvoorbeeld door het een koosnaampje te geven.

 

Aandacht-Hier en nu:

Het versterken van de focus op het hier en nu, waarbij je probeert om

het zo simpel mogelijk te houden.

 

Het Zelf:

Verbeter de relatie met jezelf, niet door positief te denken, maar door

compassievol te handelen. Neem afstand van je zelfbeeld en vind jezelf terug in…

 

Je Waarden:
Gebieden die voor jou persoonlijk belangrijk zijn, en waarbinnen je

(anders) kunt gaan bewegen. Wat als alles mogelijk is? Waarden gaan over de

erkenning van je diepste dromen.

 

Toegewijd Handelen:
Op weg gaan om je waarden, doelen en dromen te

verwezenlijken, waarbij je bereid bent om moeilijke gedachten, gevoelens,

tegenslagen en andere obstakels op de koop toe te nemen.

 

 

*Gijs Jansen ACT Guide